生產前的不安：準備「心理待產包」
從三十六週開始，產檢改為一週一次，也就是隨時準備要來迎接寶寶了。即將生產前，媽媽都知道要準備生產用的待產包：包含寶寶的紗布衣、集乳器、產後束腹等。通常在準備待產包的同時，心裡也會逐漸感覺踏實些。待產包到底應該要準備哪些項目呢？下頁表格作為參考，然而現在的醫療院所與產後護理之家都越來越能照顧到媽媽的需求，因此細項的部分可以詢問妳的接生醫院診所與月子中心喔！
即將要成為媽媽，妳的心理狀態是否也準備好了呢？準媽媽在懷孕後期到產前的這段時間，可以進行以下步驟來準備自己、安定自己：
◎羅列各種生產焦慮
－面對臨盆與生產，妳有哪些不安呢？
－從破水到生產，我會不會來不及去醫院？
－我好怕痛，陣痛和生產痛我會不會受不了？
－打完無痛我會不會變得不會用力？
－覺得一直要被看開幾指，好丟臉……
－我會不會出力的方式不對，結果影響到寶寶？
－我會不會最後要吃全餐（自然產產程過長，改採剖腹產）？
－剪會陰好可怕……
－一些可怕的問題例如產後大出血會不會發生在我身上？
妳可以把所有的擔心害怕寫下來（可以參考媽媽心語手冊），通常在寫下的過程中，可具體呈現我們心裡各式各樣的擔心，會比放在腦中更有條理。全部羅列完後，可以開始進行分類。分成兩大類：第一大類是需要與醫師做確認的，例如關於無痛分娩以及會陰切開術。第二大類是無法預期、難以由醫師解答的，例如害怕丟臉、害怕自然產變剖腹產等。具體把可以詢問醫師的問題問完後，我們接著來思考第二大類的各種擔心。
在第二大類的擔心裡，我們可以再問自己一些問題：這些擔心是怎麼來的呢？可能是聽別人發生過，也可能是妳前一胎的經驗。這時我們可進行三個步驟來安定自己：
1.告訴自己所有的擔心、害怕都是合理的
生產本來就是一件沒有控制感的事，特別是初產婦，這是人生前幾名的大事，更是完全陌生的情境，會擔心和焦慮，都是能想像的，不用批評自己也不用刻意壓抑，接受自己的不安。妳會發現當妳接受所有的負面感覺時，妳會坦然許多，即使那些不安還沒有答案。就算妳是經產婦，可能還是會對現在的情境擔心，妳也可能會因為前一胎生產過程的負向經驗而更擔憂。無論如何，先讓自己接納各種感受。
2.在這些問題的後面，寫下安撫自己的方式
在羅列下來的問題後面，試著跳脫自己的角度，想像自己是某個對妳來說有幫助的過來人，可能是妳的某一位女性長輩，或是一位同為母親的友人，想想她們會怎麼安撫妳，然後把那些話寫下來。也可以試著告訴自己：「相信自己和寶寶會一起努力，也相信醫療團隊會在臨床上給予妳協助。」用妳習慣的方式，給予自己安定的力量。
3.和伴侶或能給妳安撫的對象分享感受
別自己悶在心裡。生產不是妳獨有的任務，妳的伴侶也在其中，家人也可能是妳的團隊。妳可以和伴侶或家人訴說妳的擔心，一同共度不安。當然，每個人的家庭都不一樣，不一定每個人的伴侶或家人都是神隊友。這時妳需要找能夠聆聽和理解妳的對象說話，有時把感覺說出來後，妳會發現自己並不孤單，原來自己的心情別人也有過，這在心情上會有很大的幫助。
如果妳的前一胎生產經驗對妳來說餘悸猶存，甚至到了創傷的程度。那麼這一胎在產前的擔心想必會更顯著。而從另一個角度來看，妳看到了自己有多大的勇氣，抱持著對生產的擔憂、照顧著大寶，同時也孕育著新生命。妳可以停下來問問自己：「這一路懷孕的過程，妳抱持什麼樣的信念決定再次面對？」不論原因為何，裡面都有妳的勇氣。謝謝自己的勇氣，謝謝身體的再次承擔，讓這些感受和不安共存著。勇氣不見得可以抵消焦慮，但那是妳的一部分，當我們只看著焦慮時，我們會忘了勇氣的那一部分。請讓自己看到自己的全貌。至於生產創傷的部分，第六章我們會再提到。
◎珍惜兩人世界的時光
孩子出生後，「伴侶」的生活會被「親職」給瓜分許多，甚至幾乎很難有兩人相處的片刻。因此，請在懷孕後期多享受互相陪伴的時光，也可以在陪伴的時間裡，請先生幫準媽媽按摩，減緩身體不適。此外，也可以在產前約定好，未來寶寶出生後還是要有彼此互相陪伴的時間。這樣的精心時刻會成為記憶點，讓寶寶出生後的手忙腳亂，能因為有伴侶的互相支持而感到安定。
◎職場準媽媽預演好工作界線
許多職場懷孕婦女都會工作到生產前最後一刻，在產前忙的不是替自己準備，而是將工作收尾或交接，甚至有許多媽媽會將工作帶到月子中心完成。一位身為護理師的準媽媽曾提到自己的感受：因為工作常常需要站著或走動，也會因為人力不足的關係必須繼續支援，然而這樣沒有休息的狀況，會讓她常常對寶寶感到愧疚，覺得自己好像為了工作、為了他人，卻犧牲了寶寶與自己。
在預產期前或產後，建議媽媽把「自己的時間」和「工作的時間」在行事曆裡一起考量，要完全放下工作也許有難度，但當我們把自己的時間當成一個必備考量時，就比較不會被工作完全掩蓋。當孩子出生後，我們的人生會跨足到一個不一樣的狀態，會不由自主地將自己投入在孩子與家庭上。雖然這是一個新的妳，但妳仍會懷念不用牽掛另一個生命的自由。因此，好好珍惜現在，不要讓自己被過度的責任感或職場中的越線要求所限制。
◎了解產後的忙亂並為自己打氣
在懷孕過程中，準爸媽會逐漸透過各種知識管道，了解到孩子出生後會有一段很忙亂的時間，請讓自己做好心理準備去承接。這樣的預備不是要戰戰兢兢，而是預先建立一些產後育兒的概念。例如：
－如果要哺餵母乳，不一定會很順利，不要過度勉強。
－寶寶不一定吃飽、換好尿布就不哭了，我會經歷一段要了解寶寶個性的過程。我和伴侶會睡眠不足一陣子，互相輪流休息會好一些。
－寶寶不會抱了就立刻不哭，安撫需要一些時間，不一定是我的方式不對。
提醒自己會忙亂一段時間，同時也給自己打氣，相信自己能夠逐漸穩定與適應。這樣的心理準備，會是心理待產包裡的重要配備。
