頂尖運動員的情緒調節工具

頂尖運動員總是能在高壓的處境下，做出絕佳的表現。你是否因此以為，他們是壓抑情緒的高手？

但其實運動心理學的研究發現，壓抑情緒只會帶來負面效果，頂尖運動員在面對負面情緒時，重要的不是要去壓抑它們，而是要懂得去調節情緒，才能讓自己做出最佳表現。

《像頂尖運動員一樣思考》書中提供了許多調節情緒的工具，在此跟大家分享其中一個好方法。

我們可以透過書寫來解決煩惱。把煩惱寫下來，我們對煩惱的掌握度就好像增加了，於是能把心力專注在解決辦法上。

給自己一段「煩惱時間」（worry time），也代表我們能避開壓抑情緒的負面後果。

煩惱時間包括五個步驟如圖所示。

其中在第四個步驟時，有可能你會發現，對於一些煩惱，其實你也沒辦法做些什麼。

這沒關係，接受有些事情你就是無能為力，可帶來有用的情緒反應。

試著重新評估這些情況，可能有助於減輕煩惱。

如果你容易被負面情緒困擾，不妨試試這個「煩惱時間」的練習吧！