序文
用行動打造精采人生 行動使人精神抖擻，生活也卓越有味。多采多姿的人生，不會憑白無故出現，是努力用行動經營出來的。人生之所以有價值、有快樂、有興致，都要從行動中締造。
多年來的觀察研究，我發現憂鬱沮喪的人，多由於缺乏正向行動所致。甚至大部分焦慮的人，亦因心裡的恐懼，抑制了正當的行動，使焦慮變本加厲。從另一個角度看，性格異常的人，容或仍會有些行動，但大多有粗暴、侵犯和退縮等特質，不但不能解決問題，反而製造新的困擾。很顯然，這些人也是缺乏正確行動所致。
缺乏正確行動或行動被抑制，會帶來許多生活上的困擾，甚至造成心理疾病。現代社會正面對一個共同的難題，許多人在網路遊戲中留連忘返，通宵達旦。在他們的意識裡，自己好像採取了許多行動，但那畢竟是場虛擬的遊戲。許多青少年因為沉迷於網路遊戲，而降低對現實生活的適應力。
行動影響身心健康、工作效能、學習、成長、情緒好壞，乃至個人的成就和幸福。正確的行動就是在創造人生，使生活變得生機盎然。一個人只要懂得採取行動，就會使人生改觀。正確行動的要領包括：
正向思考 我們怎麼思考就會怎麼行動，怎麼行動就會怎麼感受。想法正確，是行動正確的先決條件。正向思考就是要避免感情用事、脫離現實、草率決定、滋生偏見和悲觀想法等有礙正確思考的因子。誠如艾倫‧貝克（Aron Beck）所說，﹁匡正錯誤的觀念，可以消除或抑制不當的想法和情緒。﹂研究指出，情緒會干擾思想，思想也會影響情緒。凡事要想得正確，就必須理智些，平心靜氣地面對現實。這要比衝動草率更能做正確的決定。
消極悲觀的想法令許多人沮喪、裹足不前，從而延宕了回應，繼而坐失良機。消極悲觀的人甚至不能為了保障自己的健康而採取行動。他們的工作表現亦多消極且無所作為。
人若能採取樂觀積極、面對現實的態度，思考就會正確，自然會有行動力。這對於健康、事業、婚姻的生涯，都會有正向的幫助。
及時行動 行動是要及時的，要做得對又要適得其時。年輕人懂得及時努力，把學識基礎打好，出了校門又能及時把握機會，在職場上盡情發揮。在工作上懂得及時回應，及時做該做的事，不但容易得到賞識，而且能爭取到更多磨練的機會。因為懂得及時行動，易獲得有利的工作環境，成功者的氣勢就會奠定起來。
不能及時行動的人，往往有拖延的惡習。拖延行動源自拖延決策。凡事遲疑不決，憂柔寡斷，猶豫躊躇。因此，要培養及時行動力，必須做好決策，把時程掌握好，勉勵自己及時採取行動。
成功的人生建立在及時行動上。事業如此，婚姻和教育子女亦如此，健康更是如此。
未必完美 凡事設想周全、踏實行動，是為人做事的公認要領。但行動的結果，免不了有未盡滿意之處。然而有些人執著於完美，在做人做事上強迫自己十全十美，很可能會帶來挫折，造成極度焦慮，影響信心，而招致失敗。過去戴維‧布恩思（David Burns）研究發現，約有百分之四十的人受到追求完美所產生的壓力，較常感到焦慮、沮喪，生活和工作的挫折感亦較多。
追求卓越的人致力於力爭上游，爭取高水準的表現。追求完美的人則強迫自己實現不可能的目標，並完全以自己的成就來衡量自己的價值。因此他們較易害怕失敗，受到壓力的不斷鞭策，自信自尊逐漸下降，情緒變得不穩定，且想逃避工作和人際交往。
人要追求卓越，實踐自己可期的目標，行動力才會強大。反之，用追求完美的態度，給自己訂下高不可攀的目標，就會陷入沮喪鬱卒，而無所作為。
不可追悔 付諸行動後的成敗，當然要檢討，設法改進，提高品質，以便獲得更好的成績。檢討與改進是對的，但若陷溺於追悔，甚至引發內疚或不安，那就犯了大忌。
追悔過去，只會帶來懊惱，打擊信心，對自己落井下石，別無其他意義。心理學家鼓勵大家了解錯誤，勇於改進，但反對凡事追悔，瞻前顧後。
要想培養積極的行動力，必須具備專注的實踐熱忱和創意，得忘懷過去，不被遺憾的往事羈絆；事過境遷，就得放下它。我們不需一直追懷過去的錯誤、重溫往事的委屈和羞辱。每個人都有些不光采的往事，正確的態度是面對它、了解它，然後揮別它。否則會浪費許多精神，抑制建設性的行動和創意。
培養精力 你的精神能量就是生活與工作的精力。它需要培養和孕育。如上所說，人若長期追憶過去的羞恥、委屈、創傷或挫敗，精神力就會耗弱，回應現實的能力和毅力，亦會受到嚴重的打擊。
然而，目前人們最嚴重的事是，在生活和工作中彼此勾心鬥角，互相抨擊詆毀，對立敵視。這會使精神能量受到嚴重剝奪，而陷入不安、衝動、憤怒或仇恨。這種現象對婚姻、家庭、親子乃至事業，都會是嚴重的打擊。
所以每個人都要涵養自己的精神能量。透過親情友愛、美的欣賞、清醒的領悟，孕育精神力，才能在工作和生活上有良好的行動和表現。
解釋行動的心理意義之外，本書將帶領你就生活與行動的幾個向度，了解怎麼行動，會對自己的潛能發展有益，從哪些方法入手，可以締造生活和工作的佳績，有益健康和幸福。經由長期的研究觀察，對於如何使自己耳目一新，怎麼讓自己的人生改觀，已累積了豐富的經驗和資料。現在將這些心得整理成書，相信對讀者會有很多裨益。
