1. 開始練跑了 今天想要趁氣溫還算涼的時候多跑一點，所以早上五點二十分就從自家出發，跑到離家約六公里的公園。然後在公園裡一圈二‧六公里的路線，我跑了十一圈（約二十八公里）後返家，總計跑了四十公里。
今年的夏天非常炎熱，經常連日高溫超過攝氏三十度。根據氣象預報，今天預測白天也會超過攝氏三十度，為了避開炎熱暑氣，我選擇在清早跑步。結果沒想到今天不但一整天都陰陰的，練跑途中還下起了傾盆大雨，一直到跑完為止太陽都沒有露臉，讓人跑得非常舒服。
基本上我會盡量避開在酷熱的天氣中全力跑步。原因在於，如果努力跑過了頭，反而會影響身體狀況，最糟的情況是有可能因為長期疲勞的累積，導致正式比賽時無法跑出滿意的成績。
我雖然沒有記錄跑步時的速度，但回到家時差不多剛好是九點左右，所以今天的平均速度大概是落在一公里五分三十秒。
我從今天開始進入密集練跑階段，正式為十二月的東吳國際超級馬拉松賽事做準備。我希望自己不要焦急，慢慢鍛鍊出腳力。
9月1日（六）
今日總練跑距離：40km
天氣：陰，微風
氣溫：25°C
2. 讓距離的感覺麻痺吧 今天，我從位於神奈川縣相模原市的家中，往返了湘南海岸名勝景點──江之島。江之島與我家的距離，單程是三十八公里。
天氣預報說今天是陰時有雨，最高氣溫不到攝氏三十度，我心想這是大好機會。於是和昨天一樣在四點半起床，五點半從家中出發練跑。
今天的天氣可說是絕佳，天空偶爾會飄些小雨。在這麼好的天氣狀況下，去程花了剛好四個小時。
抵達目的地後，我望著大海，一面吃些輕食，休息了十五分鐘才踏上歸程。此時出乎意料之外下起了傾盆大雨，可是沒多久強烈的陽光又露了臉，天氣變化之劇烈，教人有點難以掌握配速。結束後發現回程也花了剛好四個小時，一整趟下來跑得非常暢快。
今天的練跑路線是我相當喜歡的一條路線。雖然也滿常去跑的，不過以練跑距離來說似乎有點太長了。
為什麼我昨天才正式進入練跑，今天就一口氣突然跑了那麼長的距離呢？我的意圖是，想先降低進入長距離跑步的困難度。透過長距離的練跑，能麻痺自己對於距離的感覺，讓自己在面對今後練習的距離時，心理上不會有那麼強烈的抗拒感。
當然，如果一味拘泥在「距離」這件事情上，則很容易本末倒置，讓身體受傷。因此在剛開始展開長距離練跑之際，我心裡始終記掛著一個想法：要小心。換句話說，跑者應該非常慎重、小心地去跑。
此外，在長時間、長距離的慢慢跑之後，身上可能會有某處出現疲勞，跑者也可以藉著這種長時間、長距離的慢慢跑，確認現在的自己什麼地方比較弱。這樣的話，對於今後該如何排定練習內容，應該也相當有幫助。
今天跑完後，覺得右邊的肩胛骨有一點緊緊的。
這也是我今後要補強的重點，但我想樂觀以對，總之，先好好地運用全身去跑。
9月2日（日）
今日總練跑距離：76km
天氣：晴轉陰
3. 跑步，是日常生活的一部分 我在週間的練跑，主要是從家中往返公司的「通勤跑」。
我把替換的衣服、錢包、手機等東西塞入後背包內，早上七點二十分從家中出發。
路上有時要停下來等紅綠燈，有時要在平交道等電車通過，像這樣花三十分鐘左右跑五公里的平坦道路前往公司，是我每天的例行公事。
下班時間是下午四點四十五分。回程我選擇了路面較有起伏的十一公里遠路跑回去。
在為賽事做準備的練跑期間，通常我會跑這條遠路。若還有體力和時間的話，回到家放下背包後，我會再繼續跑。
今天在時間上跟體力上都覺得很充裕，所以我回家後又接著跑了一段有起伏的十公里路，一整天下來的總距離是二十六公里。
在週末有充足時間的時候，一口氣進行很長距離的練跑（就像我昨天和前天那樣），這固然是很重要的事情，但在另一方面，趁著平日找空檔，將練跑拆成數次來累積距離，也是同樣重要。
身為跑者，很重要的一件事是：基本上不要把跑步當做「特別的事」，而是要把它看做「日常生活的一部分」，讓身體進而去熟悉這樣的習慣。
9月3日（一）
今日總練跑距離：26km
早上：通勤跑5km
傍晚：回家跑11km
晚上：自家附近10km
4. 生活的節奏 早上和昨天一樣，跑了五公里去上班。
下班回程的路上，順道前往一個地方辦事情，於是就先跑到那裡。辦完事情之後再跑回家，結果回程距離變成十三公里，到家時已經超過晚上六點半，所以我決定今天跑到這裡就好了。
現在雖然是練跑時期，但我的原則是「在不影響日常生活節奏的情況下，盡可能累積距離」。
晚上可以的話，我希望全家人盡量聚在一起吃飯。此外，我也相當重視跟兩歲八個月大的女兒之間的互動，因此我每天都盡可能最晚在晚上七點半以前結束練跑。畢竟我不是職業的跑者，除了普通跑者的身份之外，我在家中做為一位父親、一位丈夫，以及一位社會人，希望能夠在取得平衡的生活中進行練跑。
一般跑者若太過熱中於跑步的話，跑步就會變成生活重心，生活的節奏會被打亂，也有可能因此會讓身體會受傷，或是搞壞身體狀況。
今後我想要保持自己的步調，長長久久地跑下去。
9月4日（二）
今日總練跑距離：18km
早上：通勤跑5km
傍晚：回家跑13km
5. 唱首歌吧 今天一樣也是通勤跑步上班，去程跑了五公里，傍晚回程跑了十一公里。
回到家後覺得時間和體力都還夠，但是妻子找我一起去參加鎮上舉辦的秋日祭典，於是就暫停今天傍晚的跑步計畫，淋浴過後，帶著妻子、女兒一同前往位於神社的祭典會場。
我搬到這個鎮上已經三年了，但參加這個祭典卻是第一次。
這個祭典好像是鎮上的傳統活動，已經持續舉辦幾十年了，主要的活動內容不外乎就是老人家的卡拉OK大賽，所以稚齡的女兒一下子就感到不耐煩，我們也早早就決定離開。
我是不討厭卡拉OK，但比起聽別人唱，毫無疑問還是自己唱感覺來得比較爽。
我二○○九年在斯巴達松超馬賽（希臘雅典到斯巴達之間的兩百四十六公里賽）喜獲優勝，賽後在斯巴達市內舉辦的頒獎典禮上，我在眾多的各國市民面前清唱了日本國歌〈君之代〉。那場賽事之前，我就抱著「要在頒獎典禮上唱歌！」的決心去跑，這也成了比賽的動力之一，而這股動力最後也反映在成績上。
這段清唱國歌的表演，事後我自己看影片，覺得好像有點走音，但是全場依舊對我報以鼓掌和喝采。而且重點是，我自己覺得唱得非常開心。（各位跑者如果對這段影片有興趣的話，可以上YOUTUBE觀看，網址在這裡：http://www.youtube.com/watch?v=DnLgM4wBQbU）
我在台灣的頒獎典禮上還不曾像這樣表演過，不過如果有機會的話……
9月5日（三）
今日總練跑距離：16km
早上：通勤跑5km
傍晚：回家跑11km
6. 舒服地跑 快要下班的時候，下起了一陣傾盆大雨，簡直就是午後雷陣雨那樣的態勢。我決定暫停回程的練跑。有位同事平常開車上下班，路線剛好會經過我們家門口，我就搭他的便車，坐上副駕駛座，平安抵家。
我也曾經在雨勢不大的情況下撐著傘跑，但基本上還是盡可能不冒雨跑步。因為這樣可能會感冒、影響身體狀況。
為了彌補回程沒有練跑的距離，到家後我開車前往三公里外的市民體育館，在裡頭繞著室內的慢跑跑道跑。
跑道一圈只有短短的兩百二十公尺，但可以免費使用，下雨天時我常來這裡跑。
今天花了一個半小時左右，跑了七十三圈（約十六公里），流了很舒服的汗。畢竟我的原則是：在良好的身體狀況下舒服輕鬆地跑。所以我會顧慮到跑步的環境，盡可能不要讓跑步跟忍耐畫上等號。
9月6日（四）
今日總練跑距離：21km
早上：通勤跑5km
晚上：繞體育館慢跑跑道16km
7. 別再盯著手錶跑步了 昨天的雨完全停了下來，今天又是悶熱的一天。
時序進入九月。在日本，此時日照時數已經減少，天暗得比較快，晚上六點左右展開10公里的練跑，天色已經微暗了。等到七點跑完回到家，就完全暗了下來。
雖然在每天的練習日誌上，我把「傍晚的回程通勤跑」跟「晚上的練跑」這兩件事情分開來記錄，但事實，上這兩個練跑的時間間隔只有十分鐘左右。以今天的情況拿來當例子解釋的話，寫成「傍晚～晚上：練跑二十一公里」或許會比較易懂。
我每天到家後放下背包，補充水分、塞個甜麵包後，馬上就開始進行晚上的練跑，這已經變成是例行公事了。從回到家到再出發的這個短暫間隔，對我來說有點像是「比賽中在休息站進行較長的休息」。
另外，大概會有跑者說，我雖然有紀錄下跑步距離，卻沒有寫下跑步時間，因此無從得知我是如何配速的。實際上我跑步時並沒有盯著手錶看，不太清楚確切的速度，不過大概來說是一公里五分三十秒左右。
我每天最關心的就是「跑起來舒服的配速」，因此每天速度會不一樣，這也是理所當然的。舉例來說，「昨天用一公里五分三十秒的速度來跑感覺很舒服，但今天因為工作有點累，一公里六分鐘左右會比較剛好」，或是「今天天氣涼爽，很適合跑步，那就用一公里五分鐘的速度來跑」，像這樣依據不同的情況來調整跑步的速度，我覺得會比較好。如果太過在意一公里跑了幾分鐘，因而一直盯著手錶看的話，一不小心太過勉強自己可能會造成受傷，所以我平常就只是「純粹地跑步而已」。
不過隨著賽事逼近，為了調整狀況我會進行好幾次的配速跑，但每天的練跑則是把它當做一種讓自己放鬆的手段。以健康為目的，是可以讓自己長久跑下去的訣竅。
截至今年，我已經跑了二十年了。
9月7日（五）
今日總練跑距離：26km
早上：通勤跑5km
傍晚：回家跑11km
晚上：自家周邊10km
8. 跑步、泡湯、啤酒 今天偕同幾位住在同一個市內的跑友，一起參加馬拉松遠足會。
早上六點三十分從家中出發。因為時間相當充裕，所以我稍微繞了一下遠路，跑了十公里，在七點二十五分抵達集合地點。
跑友嵐田浩準時出現，我們沿著河邊的腳踏車道，以一公里六分三十秒的舒服配速，緩緩地一邊聊天、一面朝著二十九公里外的目的地前進。
途中在距離目的地十三公里處，另一位跑友天野守前來跟我們會合。一路上聊著、跑著。氣氛和樂融融。
我們三人以前曾一起上過同一間健身房，有很多共同的話題。不一會兒時間，腳底下就溜過了數不清的距離了。
之前天氣預報說今天天氣不太好，但途中只有短暫下了一陣子的雨，大致上是晴天，最後還變成超過攝氏三十度的大熱天，不過還算是流了很舒服暢快的一身汗。
我們今日的目的地，是位於橫濱市鶴見區的澡堂。一行人在上午十一點三十分，歡呼著抵達了終點。
澡堂很有良心地收費只要四百五十日圓，加上又是露天的，泡起來心情非常清爽愉悅。泡完澡吃點輕食後，我們就搭上計程車往今天最主要的重點：「麒麟啤酒」的橫濱工廠前進。
我們在工廠參觀了約莫四十分鐘，從啤酒的製造過程到歷史都聽過一遍後，試喝了期待已久、剛製成的啤酒。
我之前參觀過好幾次啤酒工廠，但還是覺得跑完步、揮汗之後喝的啤酒，滋味特別美！我本來就喜歡喝啤酒，在完賽後，喝下第一口啤酒的瞬間，就會由衷地覺得：「身為跑者，真是太幸福了啊！」
我現在非常期待，到時跑完東吳超馬後，在台灣喝的啤酒。
9月8日（六）
今日總練跑距離：39km
早上：從家中跑到馬拉松遠足（maranic）的集合地點10km
傍晚：集合地點～澡堂29km
天氣：晴轉陣雨
