專文推薦
能適當因應壓力可以提升韌性
臨床心理師 洪仲清
「困擾人們的不是事件本身，而是他們對於事件的看法！」
～愛比克泰德（古希臘哲學家）
這是一本談壓力管理的書，在篇幅有限的情況下，選擇從「思考」切入談紓壓，在研究上相當站得住腳。尤其作者把理情行為治療大師艾利斯他老人家搬出來的時候，讓我心裡一陣歡呼。
因為我在學生時代，第一個接觸的認知行為理論，花最多心思研究的心理治療學派，便是他老人家的ABCDE理論。我第一本看的壓力管理原文書，也是由他老人家所撰寫。雖然他已經過世十幾年了，我依然相當懷念他。
作者把理情行為治療的理論與精神，都融入到這本書中，相當重視思考的力量，而且對於產生改變的行動，態度相當積極。作者尤其花了不少精力，鼓勵讀者採取行動，書裡所引用的名言，也都可以拿來當座右銘。
「我不會感到悲傷。我會思考現在的狀態下可以做什麼，然後把那件事盡力做到最好。」～沙特
「真正的自由是可以做自己喜歡做的事，而不是什麼都不做。」～蕭伯納
「人生有百分之十取決於你的遭遇，百分之九十取決於你對遭遇的因應。」～盧．霍茲
正面思考是我們平常就可以建立的心理習慣，人生難免有高低起伏，會碰上順境、逆境。在我們還有能量的時候，多做一些心理建設，等面對挫折的時候，才不會一下子被負面思考淹沒而無力振作。
正面思考能提升「恢復力」（resilience）的方法之一，「恢復力」更常被翻譯為「復原力」，或者「韌性」。一般跟大眾溝通的時候，我自己會直接使用「抗壓性」，很快就能被理解。
此外，這本書推薦的另一類方法，正念或內觀，也是這幾年在研究上常被提到的紓壓法寶。適當地呼吸可以調節自律神經，讓副交感神經作用，透過放鬆我們能恢復冷靜，能更理智地應對困境。
呼吸有很多種教法，如果只講「深呼吸」，基本上這是連小朋友都做得到的事情。簡單的原則是，讓吐氣比吸氣長，慢慢地吸吐，注意身體的變化。然後一天多做幾次，一次兩到三分鐘，或者十到十五分鐘也可以，對生活不會有太多的干擾。
如果要進一步練習，便可以觀察我們在當下的「思想、情緒、行為」。譬如，我們正在想什麼？我們正產生什麼感受？我們正在做什麼？
對學校與企業團體，不管在促進專注，或者穩定情緒，都有顯著的成效。在大腦研究中，也能看到正念或內觀對於神經系統的正面助益。
這本書是為了大眾設計的壓力管理書，好懂易讀，不會過於厚重。我想對於被升學主義壓得喘不過氣的學生，也會有一定的幫助。
早一點讓孩子接觸這種書籍也好，我們的教育太忽視情緒與壓力的覺察。我常常想，如果我們小時候就多重視這些跟每個人切身相關的概念與知識，是不是會少些遺憾？
壓力能讓我們的生活更加豐富，期望藉著這本書，讓我們學會跟壓力共處，並且享受我們的人生。
祝福您！
洪仲清臨床心理師
國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。 專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估...等。
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把壓力，定義為提升自己能力的機會
鄭匡宇
人大部分的問題，都是情緒問題，把情緒處理好，就沒問題了。但是，處理情緒這四個字說起來容易，真正做起來哪能雲淡風輕？有多少人就是因為沒有辦法處理好自己的情緒，輕則與人不睦、鬱鬱寡歡，重則訴諸暴力、輕生尋短，這些都是可能發生的悲劇。這也是我為何特別推薦內田和俊先生這本《情緒恢復：告別玻璃心的韌性練習》的原因。
內田和俊在書中提到，在情緒上產生不滿、受挫、憤怒等反應，是非常正常的，但我們不應該讓自己繼續待在負面的情緒中無法自拔，而要運用與生俱來的情緒恢復力，來自我療癒。
他提出了五個具體的思考方向與作法：
l 不是去增加知識，是去擴展觀點、角度。
l 明白壓力不是壞事，壓力甚至能提升我們的恢復力。
l 用感謝取代負面解釋及理所當然。
l 揚棄完美主義，擁抱盡力主義。
l 不求安穩（因此會接受現實），要求安心（冷靜做出決定）。
這些重點與我平日教授的自我激勵課程的內容不謀而合。讓我舉一個自己實際的案例來輔助說明。
我公司是新形態的公關與行銷公司。為了生存，當然是私人機構和公家機關的業務都要去爭取。但，在競爭政府標案的時候，時常會遇到一些讓人覺得憤怒難平的事情。例如，某次我自信滿滿地去投標某大學的招生宣傳案，卻發現在等待報告時，另一家競爭公司的主管一到現場，所有在場的評審都很開心地與他打招呼。在這種可能是「內定」的情形下，我無論多麼努力地把標案寫好、把案子規劃好（增加知識），又有什麼用呢？還不如強化大數法則的力量，多投標不同單位，或者同一間學校的其他案件如記者會、線上課程等（拓展觀點、角度），才能真正突圍，帶進業績。
而開了公司之後，不像我過去擔任大學教授時每個月都有固定的薪水，我現在得付員工薪水，還得養家活口，若是連續兩個月沒有業務進來，是你你不緊張嗎？會沒有壓力嗎？壓力一定有，但我的作法是，「不把壓力當壓力」。因為，我把所有別人認為是壓力的事情，定義為「提升自己能力的機會」與「未來的驕傲與激勵人心的故事」，於是做起來特別有衝勁。
即使投標的過程遭遇失敗，我依然不會單純地去負面解釋，並且無限擴張為「我之後還是會失敗」，而是感謝這次的經驗，讓我知道能如何讓自己的內容更好、更知道如何簡報，以促成下次的成功。同時，我知道完美主義會讓我痛苦不堪，針對自己每次的表現過度自責，我反向採取盡力主義，告訴自己一次有比一次進步就好。
最重要的是，我把變動性與不確定性當作是家常便飯，當事情出現不照著原本規劃走的時候，例如簡報時簡報筆沒電、影片放不出來、檔案打不開時，我異常冷靜，想著能夠怎樣做出反應。我甚至曾經在面對評審委員簡報時這麼說：「大家看到了，我在發生這種簡報檔案打不開的情形時，還能這麼冷靜，我們這次要為您們舉辦的記者會，要是發生突發狀況，我和自己的團隊一樣會用同樣冷靜的態度來面對，讓活動流程能繼續走下去。」以行動來證明自己的實力，把危機當作是加分的轉機，後來果然也拿到了那個案子。
因此，透過這本書，我期待大家都能更加了解情緒，並且在遭遇一些可能影響你思考與行動的情緒時，知道如何用最快的速度恢復到平時的水準，甚至能利用情緒，來最佳化你的表現！
鄭匡宇
為華人地區知名的作家、演講家、主持人、影視製作人、互聯網創業家。提供陌生開發、人性行銷、演講表達和自我激勵等課程，讓更多人能夠真正獲得全方位成功。現在擔任寰宇軒行股份有限公司總經理。
