第8章 社交媒體與電玩遊戲
傑森十六歲。他的妹妹桑妮雅十四歲。他們生在穩定的家庭，有關愛他們的父母。爸媽注意到傑森在學校不夠認真，成績也在下滑。他把大部分的閒暇時間拿來玩《俠盜獵車手》或《決勝時刻》之類的電玩，或是上網搜尋女孩的照片。
另一方面，父母都為桑妮雅感到驕傲。她是優等生和運動員，而且有很多朋友。但當我見到桑妮雅時，她告訴我她睡得不好。她半夜醒來，因為晚飯吃了一整塊披薩而感到內疚。她經常心悸和呼吸不順。為了不讓父母看到，她開始偷偷地用刮鬍刀刀片割傷大腿內側的上半部分。她沒有把這些告訴父母。從表面上看，她很完美，但她內心覺得自己快要崩潰了。
她的哥哥傑森卻非常快樂。他可以毫不後悔地吃掉一整塊披薩。他睡眠沒有困難，事實上，他的父母不得不在某個星期六中午把他從床上踢下來。他喜歡在閒暇時間和兩個跟他一樣的朋友一起打電玩、在網上看女孩子的照片。
傑森和桑妮雅都把大部分的閒暇時間拿來盯著螢幕看──在二十年前這是不可能的事。傑生正在玩高速線上遊戲，並看著高解析度的女孩照片；桑妮雅則在Instagram上貼文並透過Snapchat發送照片；這兩款應用程式在二○一○年之前都不存在。兒童和青少年的生活歷程劇烈地改變，變化發生得非常快，對男孩和女孩的影響也不同。
想像一個生活在古早時代的女孩──我指的是一九九二年──她在她的臥室裡。她在寫日記，也就是說，她是用筆在一本裝訂滿空白頁的簿子上寫的。她在寫她不喜歡誰，為什麼她不喜歡他們，以及她真正喜歡的那種女孩，她希望成為的那種女人。她一晚上可以寫五頁。她不會把那五頁紙給任何人看。如果她有個兄弟，她甚至可以把日記鎖起來。但她正在做一件重要的事：她想搞清楚自己是誰，與她真正想要的是什麼。
弄清楚你真正想要的不是小事。美國心理學家馬斯洛（Abraham Maslow）博士認為，許多成年人就從來沒有弄明白這一點。他們很痛苦，因為他們在做自己不喜歡的工作、去追求對自己沒有意義的目標。所以這個活在二十世紀九○年代、寫著日記的女孩，在做一件有意義的事；她在與自己溝通。
現在快轉到現代。今天很少看到孩子們寫日記。當我遇到中學生或高中生時，我經常問他們，「誰在Instagram上？」幾乎所有的手都舉起來。「誰在Snapchat上?」所有的手都舉了起來。「誰有日記？」沒有人舉手。然後我說：「讓我們衍伸一下日記的定義；它不必是一本裝訂空白頁的簿子。讓我們把日記定義為任何你經常用來書寫的東西，即使它只是你平板電腦上的一個檔──它是私人的。它不是學校的作業、沒有人會看到它，像這樣非常寬泛地定義日記──任何你偶爾寫的東西，不管是電子的還是其他的，沒人會看到的──誰有日記？還是沒有人舉手。然後，在一個有三百個孩子的禮堂裡，一個女孩舉起了手。（順便說一句，我並不是說寫部落格的孩子有什麼不對。但這些部落格不是日記。它們有不同的功能；它們仍然是一種公開的表演，而非私人的自我探索。）
社交媒體已經取代了許多女孩生活中的日記。沒有足夠的時間同時做這兩種事；每個人都很忙，而社交媒體尤其重要，因為其他孩子都在看。
女孩和男孩使用社交媒體的方式不同：一個男孩和一個女孩都去看了足球賽。他們倆都在足球賽時拍照，但男孩更有可能拍下比賽的照片，或者是漂亮的啦啦隊隊長照片。女孩則把手機轉向自己，在比賽時拍了幾十張自拍照。那天晚上，她翻看了幾張自拍照，發現有兩三張她在笑，她周圍的孩子也在笑，她就把這些照片發到Instagram上。我在看比賽。我們玩得很開心。如果你不喜歡約伯那張漂亮的啦啦隊隊長照片，他可能不在乎。但如果你不喜歡蜜雪兒的自拍照，她會非常認真看待。所以蜜雪兒經常熬夜到半夜，為Instagram修她的照片。
這些差異在「性」相關方面尤為明顯。女孩比男孩更有可能發布自己穿比基尼的照片；男孩們更有可能曬出自己拿著新獎盃的自拍照，或是把重點放在他們做過的事情上，而不是他的長相。如果你不喜歡傑克炫耀他新買的五十五吋平板電腦的自拍照，他可能也不在乎。但如果你不喜歡艾希莉穿著新比基尼的照片，她更有可能認為這意見是針對她個人的。
越來越多的女孩會在Instagram這樣的社交媒體網站上發布挑逗性的照片。而女孩也比男孩更有可能發布自己性感或挑逗的照片。在社交媒體網站上，性的雙重標準如今已是變本加厲：女孩們在性方面感到壓力；男孩則不會。在最近一項關於Instagram自拍的研究中，十幾歲的女孩更傾向於發布性感的姿勢（仰臥等），而男孩更傾向於發布自己舉起重物、秀肌肉等的自拍。女孩們也比男孩們更有可能貼出自己脖子以下的身體照片，甚至完全沒拍到臉。在Instagram上，如果你是女孩，看起來真正重要的是你脖子以下的部位。在某些方面，社交媒體給女孩們造成了一種雙輸的局面。如果一個女孩不願意屈服於壓力、發布挑逗性的照片，男孩可能會說她假正經。但如果一個女孩真的上傳了自己的性感照片，最近的研究表明，其他女孩會認為她沒那麼值得交朋友，社交能力也比較差。
男孩比女孩更可能在社交媒體上發布各種各樣的生活經歷，女孩們貼出的生活層面則狹隘得多。同樣是生病、而且嘔吐了，小男孩可能會把嘔吐物的照片發到Instagram上，女孩們幾乎不會這樣做。
在理解男／女孩使用社交媒體的不同後果時，還要考慮另一個因素：男孩往往高估自己有多帥；他們自認比同齡的男孩好看。相較於同齡人對她們的評價，女孩更可能認為自己不吸引人。隨著孩子進入青春期，女孩對自己的身體越來越不滿意，而男孩則對自己的身體越來越滿意；女孩比男孩更容易注意並記住自己的錯誤，男孩則比女孩更容易高估自己的生活比起別人來說是多有趣。
現在把這些發現放在一起，想像一個獨坐在臥室裡的十一、十四，或者十七歲女孩，正看著其他女孩在Instagram或Snapchat的帖子。艾米麗在看足球賽。艾希莉在派對上。凡妮莎帶著她的小狗；不是很可愛嗎？她想：我只是坐在我的臥室裡，無所事事。我的生活糟透了。你在社交媒體上花越多時間拿自己和別人比較，就越有可能變得抑鬱。女孩和男孩都是這樣，但女孩受到的影響比男孩大得多。
當你把所有的研究放在一起看，就會明白為什麼社交媒體對女孩比對男孩更有害。女孩比男孩更有可能發布自己的性感撩人照；女性和女孩對社交媒體的投入更多：與男孩和男性相比，她們花在社交媒體上的時間更多，發短信的時間也更多。男孩們更可能在閒暇時間玩線上遊戲，而不是在Instagram上把關或美化他們的自拍。（線上遊戲自有其風險，我們稍後會講到。）當一個男孩看著約伯的嘔吐物照片時，不太可能想跟約伯一樣；但一個看著凡妮莎可愛的小狗和艾蜜莉在足球賽上自拍照的女孩，可能會認為凡妮莎和艾蜜莉的生活真的比她更快樂、更有趣。
那麼，如果你有一個女兒，你應該怎麼做呢？
首先向她解釋，每個人的生活都混和了快樂與悲傷、成功與失望。對於大多數經歷過生活的人來說，悲傷總是多於快樂，失望也多於成功。解釋一下，幾乎每個人都是這樣，即使是只在Instagram上發布有趣和快樂事物的艾蜜莉。這不是什麼新觀點。佛教的第一崇高真理是：生命是痛苦的；面對自己即將來臨的死亡，蘇格拉底教導他的學生，真正的哲學是由對自己死亡的快樂沉思構成的。保羅寫信給哥林多的信徒，告訴他們他「雖然憂愁，卻常常滿心喜樂」（哥林多後書6:10）。
你怎麼能這麼做？當你有理由悲傷時，你怎麼能滿心快樂？你會在生活中經歷許多失望；你會看到你所愛的人死去，你也會死去。這就是你的真實。也是我的真實。那麼，我們怎麼能選擇快樂地生活呢？我認為這是任何嚴肅的哲學或成熟的宗教都要面對的第一個問題。但這個坐在自己臥室裡、看著其他女孩的Instagram和Snapchat的女孩，不會邁出通往成熟的第一步，因為她仍然認為凡妮莎和艾蜜莉玩得很開心，她是唯一一個感到無聊的人。多麼令人沮喪、孤獨。
因此，你的策略之一是跟她聊聊，解釋每個人的人生都是快樂和悲傷的混合體，不要被其他女孩在社交媒體上表現自己的方式所誤導。但光靠談話是不夠的。你還必須管理和指導你的女兒（當然也包括你的兒子）如何使用社交媒體。我鼓勵你安裝應用程式和監控軟體，如Net Nanny或「我的移動監控器」（My Mobile Watchdog）。這些程式能使你更容易幫助你的兒子或女兒養成良好的習慣，而不是每天花幾個小時在社交媒體上。你可以利用這些應用程式來限制孩子花在任何特定網站或應用程式上的時間，比如Instagram或Snapchat。我建議每天不超過二十到三十分鐘。
一些家長完全禁止訪問這些網站。我理解他們的理由，但不認為這種方法適用於所有家庭，甚至大多數家庭。對於今天的許多女孩來說，Instagram是與朋友交流的主要方式。我了解這情況。每天二十分鐘的時間已足夠登錄、獲取資訊、回復和登出。
父母必須主動設定限制。要求你十四歲的女兒主動承擔是不合理的。當她的朋友說，「嘿，你為什麼幫我昨晚在Instagram上發的照片按讚？」她該怎麼回答？你可不能指望一個十四歲的女孩說出像是「研究人員發現，一個十四歲的女孩在社交媒體上花的時間越多，她就越有可能變得抑鬱」這種話。你必須允許她說，「嘿，我討厭的爸媽給我裝了某某應用程式，它會在二十分鐘後把我踢出去；我今晚再登錄時的第一件事就是按讚你的照片，我保證。」
如果你對管理和指導孩子使用社交媒體感到不舒服，那麼我建議你讀一讀我的《教養，你可以做得更好》（The Collapse of Parenting）。我在書中探討了支持和反對權威教育的論據；我不會在這裡重複這些觀點，只是要說，做孩子最好的朋友不是你的工作。有很多女孩可以成為你女兒最好的朋友，但她們不能控管你女兒花在社交媒體上的時間，不過你可以，而且你必須這麼做。
除了限制你的女兒或兒子花在社交媒體上的時間，我還建議你「禁止在臥室上網」。臥室裡沒有平板或螢幕、沒有電子設備。在今天典型的美國家庭中，當孩子們回家後，他們通常會直接進臥室，只在吃飯時間有機會見到他們；這太瘋狂了，如果孩子更常把時間花在臥室裡獨處而非和家人一起相處，還稱得上什麼家庭呢？堅持讓你的女兒或兒子在諸如廚房或客廳等公共空間，做任何他們會上網做的事情，臥室裡只應該有床：沒有電視，沒有遊戲機，沒有螢幕，也沒有電子設備。這不僅僅是我的觀點，也是美國兒科學會的官方建議。[xv]
臥室禁令通常會帶來意想不到的好處。我聽到很多家長告訴我，他們的女兒或兒子說，為了完成學校的所有作業，他們必須熬夜到半夜或更晚，而且大部分作業必須在電腦或網上完成。一旦把電腦移進廚房裡，爸爸在廚房桌子的一邊用電子設備回覆電子郵件，女兒在另一邊在用電子設備做她的家庭作業，而且她在八點半就做完了。關於熬到半夜寫作業這件事，女兒並沒有撒謊：她只是沒意識到自己花了多少時間在社交媒體上，或在網上購物。但是當父親與她在同一個房間裡、相距不過幾呎之遙，她上網、寫完作業，接著就可以準備上床睡覺了。
